Khi tham gia các môn thể thao đòi hỏi hoạt động mạnh, chúng ta không thể tránh khỏi chấn thương. Nếu người chơi không xử lý kịp thời, rất dễ dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Vậy cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng là gì? Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn những thông tin chi tiết nhất.
Tại sao chúng ta cần phục hồi sức mạnh cơ sau khi chơi bóng đá?
Khi chơi bóng đá, cơ bắp của cầu thủ sẽ phải hoạt động liên tục trong thời gian dài, dẫn đến tình trạng mệt mỏi hoặc chấn thương. Lượng calo chúng ta mất đi để tạo năng lượng không được phục hồi nhanh chóng, dẫn đến tình trạng mệt mỏi. Điều này làm tăng áp lực lên cơ bắp, do đó việc “tái tạo” thể lực là vô cùng cần thiết.
Nếu bạn bỏ qua bước phục hồi cơ sau khi chơi bóng đá, nó sẽ dẫn đến những rủi ro sau:
- Cơ bắp sau khi vận động liên tục có thể bị kéo căng hoặc rách, gây đau đớn, mệt mỏi và khó chịu.
- Không điều hòa được huyết áp và nhịp tim sẽ dẫn đến tình trạng sốc và mệt mỏi nhanh chóng.
- Việc hạn chế lưu lượng máu đến các cơ bị tổn thương sẽ làm tăng căng thẳng, chuột rút, cứng cơ, v.v.
- Các cơ ở trạng thái “nóng” trong thời gian dài mà không được thư giãn dễ dẫn đến tình trạng giảm độ đàn hồi, dẻo dai và dễ dẫn đến chấn thương sau này.
Tôi nên làm gì sau khi chơi bóng đá để phục hồi cơ bắp?
Cách phục hồi cơ sau khi chơi bóng đá ra đời nhằm giúp các cầu thủ giảm thiểu tối đa những nguy cơ trên. Nếu bạn muốn có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn sau mỗi bài tập, hãy áp dụng ngay một số mẹo hay sau đây:
Thư giãn cơ đúng cách
Theo thông tin từ Nhatvip cho biết: Thư giãn cơ là cần thiết cho các bộ phận phải làm việc nhiều để phục hồi trạng thái bình thường sau khi chơi bóng đá. Đối với các cầu thủ có chế độ tập luyện riêng cho từng nhóm cơ, họ nên nghỉ ngơi ngắt quãng trong khoảng 48 giờ. Hoặc các cầu thủ nên chạy bộ tại chỗ với cường độ nhẹ kết hợp với hít thở sâu. Điều này giúp hỗ trợ trao đổi oxy và lưu thông máu đến tất cả các cơ.
Đặc biệt, cách phục hồi cơ sau khi chơi bóng đá sẽ khác nhau ở từng bộ phận, cụ thể như sau:
- Hông: Dang rộng chân và uốn cong sang một bên tại một thời điểm. Sau đó, uốn cong thẳng xuống, đảm bảo tay chạm vào từng bắp chân để đảm bảo độ căng tối đa.
- Cơ tứ đầu đùi: Giữ một chân thẳng và một chân cong, đảm bảo gót chân chạm vào mông, dùng tay kéo căng phần trước đùi trong vài phút.
- Bắp chân: tìm một vật gì đó để dựa vào và nhẹ nhàng kéo chân bị đau về phía sau. Động tác này đòi hỏi lưng phải thẳng để tránh ảnh hưởng đến cột sống.
- Lưng: Quỳ xuống bằng cả hai chân, duỗi thẳng tay qua đầu, sau đó cúi xuống và ép bụng vào đùi trong khi hít thở đều. Tiếp theo, bạn cần duỗi tay về phía trước xa nhất có thể để giải phóng cơ hiệu quả.
Bù nước kịp thời
Uống nước là cách đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để phục hồi cơ bắp sau khi chơi bóng đá . Nó giúp cơ thể chúng ta được điều hòa và giảm thiểu cảm giác đau đớn, khó chịu. Người chơi nên sử dụng các loại có bổ sung khoáng chất để giúp chuyển hóa thành năng lượng hiệu quả hơn.
Việc uống nước sau khi chơi bóng đá cũng cần phải thực hiện đúng cách. Bạn nên tạo thói quen để cơ thể tiếp nhận tín hiệu và hấp thụ hiệu quả hơn. Uống chậm giúp cơ bắp được thư giãn và hạ nhiệt dần dần. Điều này sẽ tránh tình trạng uống quá nhiều nước nhưng vẫn thấy khát.
Ăn uống lành mạnh
Cơ bắp sau khi chơi bóng đá khá căng cứng do luyện tập quá sức. Chúng ta nên có chế độ ăn uống lành mạnh, giàu vitamin, khoáng chất và năng lượng để nhanh chóng tái tạo lượng calo đã mất. Bạn cũng nên tránh các thực phẩm chứa nhiều chất kích thích sẽ làm tăng trạng thái căng thẳng và khó chịu.
Chườm phục hồi cơ bắp
Chườm ấm và chườm lạnh thường được sử dụng để giúp phục hồi cơ sau khi chơi bóng đá. Mỗi loại được sử dụng cho các chấn thương khác nhau tổng hợp từ Nhat vip như sau:
- Chườm lạnh giúp giảm sưng hoặc cứng cơ hiệu quả, nhưng nên tránh chườm trực tiếp lên da vì dễ gây bỏng. Bạn nên dùng khăn hoặc túi chườm quấn lại và nghỉ ngơi khoảng 1 giờ sau mỗi lần chườm. Đặc biệt, cần đảm bảo phần bị thương trở về nhiệt độ bình thường trước khi tiếp tục chườm.
- Chườm ấm là bước phục hồi tiếp theo sau khi chườm lạnh. Giúp phần bị thương do vận động mạnh lưu thông máu tốt hơn, giảm sưng, giảm đau nhanh chóng. Nên kết hợp vận động nhẹ nhàng, tăng dần cường độ sau 2-3 ngày.
Tập thể dục đúng cách
Một cách phục hồi cơ sau khi chơi bóng đá khác mà các cầu thủ cũng cần lưu ý đó là có chế độ tập luyện hợp lý. Chúng ta không nên để cơ thể rơi vào trạng thái quá tải liên tục dẫn đến nguy cơ chất lượng nghiêm trọng hơn ở lần tiếp theo. Đối với các vận động viên chuyên nghiệp, cần phải có chế độ tập luyện cho từng nhóm cơ trong thời gian phù hợp để tránh tình trạng mệt mỏi.
Băng bó cơ bị thương sau khi chơi bóng đá
Một mẹo hay để giảm thiểu tình trạng sưng và đau ở vùng bị thương là băng bó. Chúng ta không nên băng quá chặt, sẽ cản trở lưu thông máu và làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Mọi người chỉ băng bó cho đến khi vết sưng giảm bớt để tránh va chạm mạnh.
Trên đây là hướng dẫn chi tiết về cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng dành cho các cầu thủ. Những ai thường xuyên tham gia chơi bóng đá hoặc các môn thể thao đòi hỏi vận động mạnh thì nên tham khảo ngay những mẹo hữu hiệu trên. Chắc chắn chúng ta sẽ cần đến nó để luôn bảo vệ sức khỏe của mình tốt nhất.
